Закаливание: как я принимаю ледяной душ в городе

Новая старая тема — закаливание организма. Теперь с новыми именами и новыми научными данными. Вы слышали про «ледяного человека» Вима Хофа (Wim Hof)? Знаете о роли закаливания в системе Голтиса «Исцеляющий импульс»?

Если нет, то хоть имя Порфирий Иванов» вам что-нибудь говорит?

В общем, я уже лет пять балуюсь этой темой и недавно взялся за нее всерьез: купил портативный электрический душ и стал охлаждать воду для душа в холодильнике и морозилке. Как это выглядит?

Теперь поподробнее. Портативный душ купил на Амазоне: https://www.amazon.com/dp/B078PB4HCB

Он мне нужен потому, что летом в Тбилиси температура воды из-под крана достигает 20 градусов. Для физиологического эффекта должно быть максимум 15 градусов. Лучше — 5–10. Ориентируюсь на 10. Температуру проверяю с помощью ручного инфракрасного термометра. Стоимость таких устройств на Амазоне — 10–15 долларов. Искать их в Грузии нет смысла.

Следующий элемент системы — место в холодильнике / морозилке для бутылок с водой. Тут, думаю, вы сами сообразите, как лучше:) У меня на съемной квартире холодильник очень маленький, поэтому больше 8 литров не получается пока охлаждать.

Расход портативного душа — где-то 4 л в минуту. У меня получается 90 секунд холодного душа. Вполне достаточно, чтобы ощутить на себе благотворный эффект ледяной воды:)

Кроме того, в походах обычно погружаюсь в горные ручьи несколько раз за поход. Это настоящий кайф! Кто медитирует, тот заметит еще и остановку мысли во время купания.

Перед заходом в воду обычно делаю несколько резких вдохов-выдохов. Это стимулирует выработку адреналина и готовит организм к адаптации. Опускаюсь в воду плавно и жду момент, когда включится «внутренняя печь». Не знаю, как это по-другому называть.

Всего за несколько коротких погружений организм начнет адаптироваться, и, возможно, вы тоже почувствуете, как печь у вас включается. Чем больше практики, тем быстрее включается.

Конечно, я не всегда окунаюсь в холодную воду. Только есть ситуация и настроение к этому располагают.

Кому интересна набирающая популярность система Вима Хофа, поищите материалы в Интернете или скачайте приложение:

Также рекомендую приложение для тех, кто хочет для начала практиковать контрастный душ:

В нем легко настроить сигналы так, чтобы, например, по 10 раз проделать цикл «10 секунд горячей воды, 20 секунд холодной». Подходы бывают разные. Главное — чувствовать свой организм и не перебарщивать.

Вим Хоф рекомендует начинать с 15 секунд холодной воды в конце душа и постепенно увеличивать время. Голтис тоже сторонник постепенного привыкания к холоду. Лучше перестраховаться, если чувствуете неуверенность.

Если чувствуете, что вам можно, бросайтесь сразу в прорубь и оставайтесь там столько, сколько сможете. Так в свое время поступали сами Голтис и Вим Хоф.

(Текст изначально был опубликован в моем Телеграм-канале)